| STORY1 對(duì)于吃，又恨又愛
美美一直覺得自己長(zhǎng)得好胖——盡管對(duì)別人來說頂多也就是豐滿些許——到哪里都有人會(huì)投來異樣的眼光。每次一想到這里，她就會(huì)不敢吃東西，甚至一吃東西就會(huì)想吐出來。但說來也怪，過了一陣子又覺得很想大吃一頓，這時(shí)候，無論什么東西，只要可以吃的，她都會(huì)照單全收。不過，吃下這么多后，她又總有一種“罪惡”的感覺，心情似乎又開始不好起來，似乎只有“吃”，才能緩解這種郁悶。
這樣又恨又愛的循環(huán)，讓她感到心力交瘁。
找出來源分析原因
現(xiàn)代社會(huì)，“壓力”對(duì)人體的影響不容忽視。壓力對(duì)于生理的影響，除了上述貪食癥可能引起的肥胖以外，還有一些臨床常見的癥狀，如腹瀉、胃潰瘍、便秘、消化不良，以及失眠。長(zhǎng)期承受很大壓力，健康人都可能要不得不面對(duì)死亡率極高的心肌梗塞。因此，學(xué)習(xí)如何緩解壓力，是所有步履匆匆的現(xiàn)代人不可或缺的重要課題。
緩解壓力的首要課題，就是找出壓力的來源及分析壓力發(fā)生的原因。
說起壓力的來源，其實(shí)大部分人還是很清楚的，只不過很少人會(huì)真正把這些壓力的元兇給揪出來，攤在陽光下來審判它，常常是對(duì)它睜一只眼閉一只眼。
最簡(jiǎn)單直接的方法是：坐下來，將心里的不滿與煩惱，一條條寫出來，再在每一條后面，自由寫下可能發(fā)生的最糟情況。最后，以非當(dāng)事人的立場(chǎng)(當(dāng)作你是在為朋友解決問題)，寫出你的解決或應(yīng)付之道。
寫完后再看，會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的壓力與問題其實(shí)百分之九十都是“庸人自憂”。但是，生活不可能完全沒壓力，只要懂得如何與壓力共處，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，適度的壓力，其實(shí)是進(jìn)步的動(dòng)力。
學(xué)習(xí)正向思考模式
相信每一個(gè)人都聽過“自己最大的敵人就是自己”這句話。不同的思考模式，可能會(huì)有不同的行為反應(yīng)，而經(jīng)常采取正向思考模式的人，解決與承受壓力的能力及工作效率都會(huì)比較高。就拿減肥來說，對(duì)于一個(gè)正在減肥的人，生活中經(jīng)常可能會(huì)發(fā)生一些誘惑，或社交上的挑戰(zhàn)，對(duì)事物采取正向的思考模式，對(duì)提高減肥的成功率，很有幫助。
原始思考模式
如果我不肯在宴會(huì)中多吃一些東西的話，朋友一定會(huì)認(rèn)為我不想?yún)⒓铀难鐣?huì)，。
正向思考模式
我的朋友八成不會(huì)注意我有沒有吃東西，如果他們真的邀我吃東西，我會(huì)告訴他們，我不餓，只是想?yún)⒓泳蹠?huì)與大家聚一聚。
原始思考模式
今天實(shí)在夠慘的，整天一團(tuán)亂麻，幾乎沒有一件事是直得高興的，好煩哦！
正向思考模式
我今天真是過得一團(tuán)糟，不過沒關(guān)系，每一個(gè)人都有犯錯(cuò)的時(shí)候嘛。何況，這不過是人生的一部分，說不定我還可以利用這一次的經(jīng)驗(yàn)，避免下一次再犯一樣的錯(cuò)。
原始思考模式
我真的需要吃一點(diǎn)東西來讓自己心情好點(diǎn)。
正向思考模式
我真的需要做一些事來讓自己心情好點(diǎn)，對(duì)了，今天下了班，我要找小琪一起去健身中心游個(gè)泳，好好運(yùn)動(dòng)一下。
下一次心情不好的時(shí)候，就可以讓心情回到原點(diǎn)，對(duì)所有發(fā)生煩人的事，再重新做一次正向思考。你可以假設(shè)有一個(gè)朋友，遇到和你一樣的處境，來找你訴苦，你想你會(huì)怎么勸他，那么，你的思考模式練習(xí)就會(huì)更容易成功了。
STORY2 話不多，胃口特別大
J先生近日來工作上老是不斷出錯(cuò)，心里一直感到沮喪，加上還有一件“揪心”事：前些日子，一次陪著客戶和老板一起聚餐時(shí)，“不知道”自己是不是說了什么不該說的話，總是覺得這幾天老板都不太理他。在辦公室遇到老板，和他打招呼，對(duì)方也不太回應(yīng)。朋友都感受到他這幾天特別沉默與無精打采，話不多，就是埋頭大吃，胃口變得特別大。
客觀反省每一天
檢測(cè)自我，來反觀自己對(duì)壓力的反應(yīng)，將有利于“心因性”貪食的自我控制。
如果你覺得自己的生活一直是處于壓力很大、生命很灰色，身材又不知怎么老這么胖的情況下，不妨有意識(shí)地將你每天在什么時(shí)候、和誰、吃了什么以及當(dāng)時(shí)的心情，盡量不加粉飾地記下來。
J先生一天的自我檢視表
做什么？
吃了3只蔥油餅和3塊蛋糕喝了4瓶啤酒吃了一大袋玉米片
在哪里？
辦公室餐廳家里
什么時(shí)候？
約早上10點(diǎn)至11點(diǎn)間傍晚晚上
和誰？
自己主管自己
心情和感覺心煩、壓力大緊張很憂郁、頹喪
由J先生的自我檢視表，我們可以發(fā)現(xiàn)J先生事實(shí)上是處于一個(gè)不自覺的“心因性”貪食癥的危險(xiǎn)案例(食量明顯不平均，過食的狀況明顯，且飲食間隔不正常，且都選擇在情緒不穩(wěn)定時(shí)進(jìn)食)，借助這個(gè)檢視表，J先生可以在一天結(jié)束后，檢討自己的不自覺行為，以自我警惕。
每天做兩次放松
對(duì)付因?yàn)閴毫σ鸬亩喑�，解決方法有以下幾條：
1.下了班或假日多給自己安排一些活動(dòng)。
下班后或假日里，多到外面走走，無論是看場(chǎng)電影、唱唱KTV、逛書店，還是看看書、爬山、洗澡或者跳跳舞，只要是自己喜歡的休閑活動(dòng)，除了“吃”以外，就盡量去做，讓自己生活活躍些。不要老呆在家里一個(gè)人看電視吃東西，多做充分放松心情的休閑活動(dòng)，有助于緩解壓力，提高工作效率。
2.每天做兩次“漸進(jìn)式肌肉放松術(shù)(Progressive Muscle Relaxation；簡(jiǎn)稱PMR)”
準(zhǔn)備一段約20—25分鐘你喜歡的輕松和緩的音樂。
找一個(gè)舒服的座位(椅子)、一個(gè)充分放松的姿勢(shì)坐下來。注意坐姿，必須讓身體的整個(gè)脊背從上到下能完全靠在椅背上，且椅面與脊背的傾斜度盡量保持在75—90度。
開始播放音樂，將手臂放在大腿上，雙眼閉上，心中想像自己正在最喜歡去玩的風(fēng)景區(qū)，漫步閑游(比如說坐在夏威夷海邊的沙灘椅上，吹著舒服的海風(fēng)，曬著暖暖的陽光)。
將全身肌肉分成臉部肌肉、肩頸胸部手臂肌肉、腹及背肌、臀及大腿肌、腳及小腿肌五組肌肉群，PMR整個(gè)過程分為五段，每一段由一組肌肉參加。
首先，深呼吸兩次，每次需維持5到10秒鐘。
將同一組肌肉群，盡你的全力讓肌肉用力緊縮，不要放松，維持正常呼吸約一分鐘。
瞬間將這組緊縮的肌肉群完全放松，同時(shí)保持上一步驟一樣的呼吸方式，約一至兩分鐘。
每一組肌肉群重復(fù)上兩個(gè)步驟兩次，再換另一組肌肉群，同樣重復(fù)上兩步驟兩次。
做PMR的五組肌肉群，可以按由上而下的順序來，也可以任意改變順序，只要做完這五群肌肉的放松術(shù)即可。
PMR可以在任何時(shí)候、任何地方進(jìn)行，只要能坐下來。尤其是感到非常緊張或壓力很大時(shí)，不妨可以PMR來緩解。如果時(shí)間不夠，也可以只做一部分肌肉群，或每一組肌肉只做一次。 |
