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憤怒在青年人中很常見，特別是男青年，特別是理工大學(xué)的男學(xué)生。他們往往為了一點芝麻綠豆大的事情就大打出手，造成很大的危害，這在美國和中國都一樣。
其實，憤怒是一種很正常的情緒，它本身不是什么問題，但如何表達憤怒則易出問題。對大多數(shù)人來說，適當有效地表達憤怒是很困難的。一般來說，我們要么肆無忌憚、漫無目的地發(fā)泄憤怒，要么是把憤怒埋在心底，任它發(fā)霉腐爛。暴雨傾盆的憤怒會對別人和自己造成傷害，把我們帶離自己原來的目標；而把憤怒強行壓制下去也是行不通的，因為壓抑的憤怒不會消失，它會以頭痛、抑郁、無緣無故的妒忌等形式表現(xiàn)出來。
制服憤怒的重點在于理清憤怒來源，有效表達它。下面的20個方法會幫助你做到這一點：
1你之所以會憤怒，是因為你需要別人做什么事情。問問自己：我究竟希望他(她)做什么？我想通過憤怒來達到什么目的？不要被憤怒蒙住了眼睛，看看憤怒背后你的那些欲望是什么。如果你希望和別人交朋友，而他(她)讓你失望，你就扇人家耳光的話，那么你就永遠失去了和他(她)親近的機會。相反，你可以說出你真正的感覺：“我很重視我們的友誼，但有些事情威脅到了我們的友誼，這讓我很失望。讓我們談?wù)�，一起來解決這個矛盾怎么樣？”
2問自己：我真的是對這個人感到憤怒嗎？我憤怒的原因真的是我說的那些原因嗎？有沒有這樣的可能，我之所以對他憤怒，是因為對他發(fā)火比較安全？不要把誰當替罪羊，這樣沒有任何作用，相反會讓你的情緒變成迷途羔羊。
3你的憤怒有多少是來自于你的基本需要和欲望不能滿足？你對全世界都不滿嗎？有某人或某種情境讓你感到深深地受傷或無助嗎？你是要責備這個人或這種情境嗎？你是否感到?jīng)]人關(guān)心你，沒人愛你？你感到在世界上孤零零的，感到世界充滿了陌生人嗎？你是否需要生活中有更多的快樂和關(guān)愛？在上述情況下，你需要找出獲得愛和快樂的方法，憤怒才會消失。發(fā)泄憤怒只會讓你更受傷。
4你所謂的憤怒是不是你用來掩飾自己受傷的一種高傲的方式？是你作為人的生存受到了威脅，還是你的自負受到了傷害？為自己的形象而斗爭有沒有必要？有多少必要性？為了面子而奮斗會讓你時常感到失落，失落又會讓你感到憤怒。
5如果你成了別人憤怒的目標和犧牲品，問自己：“我一定要接受這個人給我安排的位置嗎？我一定要為這種事感到受傷嗎？”其他人和你一樣也會尋找替罪羊。你可以去做志愿者，但不要做“志愿羊”。即便別人選擇了你，也可以避開。不要上鉤，不要去打和你沒關(guān)系、你也贏不到什么的戰(zhàn)斗。
6很多時候憤怒來自于我們的不自信和不安全感。有效地表達憤怒會提高我們的自尊感，使我們在自己的生存受到威脅的時候能勇敢地戰(zhàn)斗。
7憤怒并不排除愛、感激等積極情感。你可以深愛某人，為他或她感到怒不可遏，但仍然繼續(xù)愛著他(她)。實際上，憤怒的產(chǎn)生往往是由于愛得太深，甚至有時候，憤怒是表達愛的一種方式。
8無論什么原因，你都要對自己的憤怒負責。不要給憤怒尋找假、大、空的理由，你需要的是解決問題，不是空洞的勝利。
9關(guān)注憤怒。學(xué)會區(qū)分短期的憤怒和長期的怨恨。找個筆記本記下你在不同情境下對不同人的憤怒程度，并分清自己的憤怒共有多少種類。這會幫助你決定在什么時候、什么情況下表達憤怒，表達什么樣的憤怒，如何表達憤怒。
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